Ideen für das Journaling

Hier findest du ein paar Anregungen, die ich gefunden habe, als ich Journaling als neue Technik zur Selbstverbesserung erforschte.

Quellen:

Los geht’s.

Becoming Your Life’s Historian

  • Dinge, an denen du arbeitest
  • Jüngste “Erfolge”
  • Wie du deine Zeit verbringst
  • Beziehungen
  • Fehler oder Fehltritte
  • Mit wem du dich umgibst
  • Neue Erfahrungen
  • Aktueller emotionaler Zustand
  • Was du vorhast

Gelernte Lektionen dokumentieren

  • “Gestern (oder heute) habe ich gelernt…”

Chronik deiner Träume

  • Beschreibe deine Träume
  • Tagebuch auf dem Nachttisch aufbewahren

“Morgenseiten” und alles rausholen

  • 3 Seiten im Freestyle schreiben
  • Kein Thema oder Struktur
  • Keine Filter

Dein tägliches “Warum”

  • “Mein ‘Warum’ für heute ist…”
  • Höheres Ziel für die heutigen Handlungen

Ziele, To-Do’s und Fortschrittskontrolle

  • Die 2-3 “entscheidenden Ergebnisse” von heute
  • Die Einhaltung der täglichen Gewohnheiten verfolgen

Dankbarkeit Journaling

  • “Ich bin dankbar für…”
  • So viele Punkte wie möglich
  • So detailliert wie möglich

Dankbarkeitsjournal

  • “Ich freue mich auf…”
  • So viele Punkte wie möglich
  • So detailliert wie möglich

Trainiere deinen “Wunschmuskel”

  • “Ich will…”
  • Träume so groß, wie du kannst
  • Vermeide oberflächliche Wünsche

Frustrationen, Ängste und Emotionen bewältigen

  • Beschreibe die Situation
  • “Warum fühle ich mich wohl so?”
  • Grübeln hinter sich lassen
  • Beschreibe deine Gefühle im Detail
  • “Inwiefern bin ich dafür verantwortlich?”
  • Versuche zu verstehen oder zu lösen
  • Stelle herausfordernde Fragen
  • “Was kann ich dagegen tun?”
  • Versuche es vor Gesprächen

Konkrete Probleme mit “Denkzeit” lösen

  • 45 Minuten, keine Ablenkungen
  • Schreibe die Frage in die Kopfzeile
  • Aufzählungszeichen nach jeder Zeile hinzufügen

Deine besten Ideen schützen

  • Schreibe neue Ideen im Detail auf
  • Lesezeichen oder Eselsohren auf der Seite

Deine Ziele und Bestrebungen im Auge behalten

  • Schreibe deine Ziele für 6-12 Monate auf
  • Zerlege sie in kleine Gewohnheiten
  • Lesezeichen für die Seite setzen

Die Macht des Überprüfens und Zusammenfassens im Laufe der Zeit

  • Frühere Einträge durchblättern
  • Fehltritte oder Unerwartetes
  • Wichtige Ereignisse oder Errungenschaften
  • Wachstum als Person
  • Am dankbarsten für
  • Wünsche für die Zukunft

Erster Entwurf des Journaling Rituals

  • Wann wirst du ein Tagebuch führen?
  • Wo wirst du Tagebuch führen?
  • Wie machst du es einfach, offensichtlich und angenehm?
  • Welches “Stichwort” oder welche Gewohnheit wird der Auslöser für das Tagebuchschreiben sein?
  • Welche Aufforderungen wirst du täglich befolgen, wenn überhaupt?
  • Wie lange wirst du Tagebuch führen?
  • Welche anderen Gewohnheiten oder “guten Multitasking”-Aktivitäten wirst du kombinieren?
  • Was wird deine “Belohnung” für das Tagebuchschreiben sein?

3 gute Dinge

  • Schreibe 3 gute Dinge von heute auf, ein Ding pro Zeile
    • die Sonne schien, als ich hierher ging
    • leckeres veganes Essen hatte
    • diese eine $Aufgabe für meinen Kunden erledigt
  • “Schummelmodus”: nimm Dinge von gestern

Lästige Aufgabenliste (1)

  • Schreibe eine Liste mit (mindestens) 5 Dingen, die du:
    • prokrastinierst
    • “bereits erledigt sein sollte”
    • “nicht gerne machst”
  • Jede Aufgabe erhält einen kleinen Aufzählungspunkt als Vorspann

Entdecke DEINE Werte

Nimm dir einen Moment Zeit und denke über die Werte nach, die dir am wichtigsten sind. Schreibe sie auf.

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, schau dir die folgenden Cluster an und wähle gegebenenfalls einen Wert pro Cluster aus.

Integrität

Verantwortlichkeit Offenheit Verbindlichkeit Verlässlichkeit Würdigkeit Ehrlichkeit Ehre Verantwortung Aufrichtigkeit Transparenz Vertrauen Vertrauenswürdig Wahrheit

Gefühle

Akzeptanz Trost Mitgefühl Zufriedenheit Einfühlungsvermögen Gnade Dankbarkeit Glück Hoffnung Inspirierend Unverfroren Freude Freundlichkeit Liebe Optimismus Leidenschaft Frieden Gelassenheit Respekt Ehrfurcht Genugtuung Gelassenheit Dankbarkeit Gelassenheit Willkommen

Spiritualität

Anpassungsfähigkeit Altruismus Gleichgewicht Nächstenliebe Kommunikation Gemeinschaft Verbindung Bewusstheit Beitrag Zusammenarbeit Höflichkeit Hingabe Gleichheit Ethisch Fairness Familie Treue Freundschaft Großzügigkeit Schenken Güte Harmonie Demut Loyalität Reife Bedeutung Selbstlos Einfühlungsvermögen Service Teilen Geist Haushalterschaft Unterstützen Nachhaltigkeit Teamarbeit Toleranz Einigkeit

Leistung

Vollendung Fähig Herausforderung Kompetenz Glaubwürdigkeit Entschlossenheit Entwicklung Antrieb Effektivität Befähigung Ausdauer Exzellenz Berühmt Großartigkeit Wachstum Harte Arbeit Verbesserung Beeinflussung Intensität Führung Beherrschung Motivation Leistung Ausdauer Potenzial Leistung Produktivität Professionalität Wohlstand Anerkennung Ergebnisorientiert Risiko Bedeutsamkeit Geschicklichkeit Geschicklichkeit Status Erfolg Talent Sieg Reichtum Gewinnen

Kreativität

Schöpfung Neugierde Entdeckung Erkundung Ausdrucksstark Vorstellungskraft Innovation Wissbegierig Intuitiv Offenheit Originalität Einzigartigkeit Wunder

Vergnügen

Belustigung Enthusiasmus Erfahrung Spaß Humor Verspieltheit Erholung Spontan Überraschung

Präsenz

Wachsamkeit Aufmerksam Bewusstheit Schönheit Gelassenheit Klar Konzentration Fokus Stille Einfachheit Einsamkeit

Intelligenz

Brillanz Klugheit Gesunder Menschenverstand Entschlossenheit Vorausschauend Genialität Einsichtsvoll Wissen Lernen Logik Offenheit Realistisch Vernunft Nachdenklich Klug Nachdenklich Verständnisvoll Vision Weisheit

Stärke

Ehrgeiz Durchsetzungsvermögen Kühnheit Zuversicht Hingabe Disziplin Wildheit Tapferkeit Ausdauer Macht Zurückhaltung Strenge Selbstvertrauen Mäßigung Zähigkeit Wachsamkeit Wille

Freiheit

Unabhängigkeit Individualität Freiheit

Mut

Tapferkeit Überzeugung Furchtlos Tapferkeit

Ordnung

Genauigkeit Sorgfältig Gewissheit Sauberkeit Beständigkeit Kontrolle Entschlossenheit Sparsamkeit Gerechtigkeit Rechtmäßig Mäßigung Organisation Sicherheit Stabilität Struktur Gründlich Pünktlichkeit

Gesundheit

Energie Vitalität

Unsortierte Liste

Errungenschaft Abenteuer Authentizität Fürsorge Mut Kreativität Effizienz Ermutigung Vergnügen Aufregung Gefühle Fitness Vergebung Freiheit Freundlichkeit Gesundheit Integrität Intelligenz Intimität Aufgeschlossenheit Ordnung Geduld Gegenwart Zielsetzung Qualität Romantik Selbstfürsorge Selbstentfaltung Sinnlichkeit Spiritualität Stärke Hilfsbereitschaft Traditionell Beschaulichkeit

Erledige die lästige Aufgabenliste (2)

  1. Nimm die Seite mit den “Prokrastinationsaufgaben”.
  2. Nimm deine 3-5 Werte aus der letzten Übung
  3. Versuche, die Aufgaben deinen Werten zuzuordnen (“Aufgaben clustern”)

Monatliches Protokoll

Wertebasiertes Wochenprotokoll

Wie ich für mich sorge

Um ab heute ($Datum) in meiner bestmöglichen Verfassung zu sein, brauche ich …

  • … jeden Tag
  • … wöchentlich
  • … monatlich
  • … ein paar Mal im Jahr

Und das ist es, was für mich absolut NICHT HILFREICH ist:

  • “Nicht zu tun-Liste”
  • Energie-Sauger, …

Sieh dir diese Seite mindestens einmal pro Woche an.

Was zählt

A: Worauf es ankommt

(z.B. Werte oder Bedürfnisse oder irgendetwas anderes, bei dem du das Gefühl hast, dass eine Veränderung ansteht)

  • meine körperliche und geistige Gesundheit und mein Wohlbefinden
  • Freunde und soziale Beziehungen
  • Familiäre Beziehungen
  • Intime Beziehungen
  • Erholung, Hobbys, Freizeit
  • Selbstentfaltung, persönliches Wachstum, Lernen
  • Karriere & Arbeit
  • Spiritualität
  • Teil einer Gemeinschaft sein

B: Deine aktuelle Bedeutung

Wie wichtig ist das für dich? (Skala: 1 bis 8)

C: Deine derzeitige Aufmerksamkeit/Bemühungen

Wie viel Aufmerksamkeit / Aufwand verwendest du derzeit? (Skala: 1 bis 8)

D: Hinweise für die nächste Aktion

Wie groß ist die Diskrepanz? (zwischen deiner Absicht (B) und deinem aktuellen Jetzt (C))

E: Ein kleiner (und umsetzbarer) nächster Schritt für mich ist…

Braindump

Mach deinen Kopf leer, indem du alles aufschreibst, was du gerade im Kopf hast.

Funnel Journaling

Offload

Schnapp dir einfach einen Stift und Papier und fang an, alles loszulassen, was dein Bewusstsein überflutet - für die meisten von uns sind das die kleinen Ängste oder Sorgen, die durch das Schreiben aktualisiert werden. Lass jeden Gedanken zu, der dir durch den Kopf geht, und lass ihn in Form von Strichen aufschreiben. Verurteile nicht, sondern lade einfach ab.

Erdung

Schreibe 3 Dinge auf, für die du dankbar bist.

Fokus

Schreibe die 3 Dinge auf, auf die du dich heute konzentrieren wirst. Diese sind nicht verhandelbar - Aufgaben, die du an diesem Tag erledigen musst. Alles andere wird automatisch verhandelbar.

Verändere dein Leben durch Journalling

  • Was würdest du tun, wenn Geld keine Rolle spielen würde?
  • Was würdest du dir wünschen, dass die Leute bei deiner Beerdigung sagen?
  • Wenn ich die Handlungen dieser Woche 10 Jahre lang wiederhole, wohin führt das, und ist es das, was ich erreichen will?
  • Welche Aktivitäten haben mich in den letzten zwei Wochen belebt und ausgelaugt?
  • Wie steht es um dein Lebensrad?
  • Was ist dein Odysseeplan?
  • Was ist das Ziel und was ist der Engpass?
  • Welches Ziel wird den größten positiven Einfluss auf dein Leben haben?
  • Arbeitest du für dein Unternehmen oder arbeitet es für dich?
  • Wenn du wüsstest, dass du in 2 Jahren sterben würdest, wie würdest du deine Zeit verbringen?

7 Fragen

  • Wenn ich diesen Tag 100 Tage lang wiederholen würde, wäre mein Leben dann besser oder schlechter?
  • Wenn jemand eine Woche lang meine Handlungen beobachten würde, was würde er sagen, was meine Prioritäten sind?
  • Wenn ich die Hauptfigur in einem Film über mein Leben wäre, was würden die Zuschauer mir zurufen, was ich jetzt tun soll?
  • Was sind die Bootsanker in meinem Leben?
  • Lasse ich zu, dass mehr Informationen dem mehr Handeln im Wege stehen?
  • Welche Lüge habe ich mir so oft vorgesagt, dass sie sich wie die Wahrheit anfühlt?
  • Wenn ich wüsste, dass ich in 10 Jahren sterben würde, was würde ich heute tun?